trening biceps triceps

[...] trenuję od 7 miesięcy. Cały ten okres cisnąłem na sucho i w dodatku bez diety. Ostatnio zmądrzałem i postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie - dokonać zmian w treningu (po dziś dzień trenowałem zwykłym splitem) i trzymać dietę. Wzorowałem się na artykule georgu Zależy mi na zbudowaniu masy. Jestem 21-letnim ektomorfikiem, 67kg [...]

Wczorajszego treningu brzucha nie było! Dzisiaj trening ramion 4 super serie biceps na wyciągu z dołu po 8p i triceps tak jak na filmiku https://youtu.be/NJLNdfISeRA

[...] tulowia 3x15,12,10 -wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3x15,12,10(daj z przed głowy nmiej kontuzjogenne) -unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x15,12,10 wieczorem trening karate 90min Nogi: -przysiady ze sztanga 3 x max (raczej 12-10 pow. z jakimś obciążeniem) -prostowaniw nóg na maszynie 3 serie -przysiady wykroczne 3 serie 15 pow. [...]

[...] BD +3x2ml deki. trzeci tydzień trzy tabletki BD + 2x2ml deki. czwarty tydzień dwie tabletki BD + 2x2ml deki. piąty tydzień jedna tabletka BD + 2x2ml deki do tego przed i po treningu płatki musli na wodzie + odżywka białkowa wpc 80 dieta 60 - 40 weglowodany - białko pięć posiłków 5 litrów wody dziennie dużo mięsa trening bardzo intensywny sześć [...]

I jeszcze jedno pytanie mi się nasunęło;) Mianowicie czy trening ACT jako wprowadzenie można pominąć jeśli ktoś ma już podstawy w postaci umięśnienia/siły na cięższy trening? Bardzo długo trenuję p. ręczna a to dyscyplina która rozwija wszystkie mięśnie a według mnie najbardziej duże grupy mięśni (plecy,nogi i klatka) najmniej wpływa chyba na [...]

shogus ok,czyli twoj program bedzie obejmowal baze(6 najwazniejszych cwiczen)+1 cw na biceps lub triceps(zamiennie co trening)+1cw na brzuch i/lub 1 cw na lydki.razem max 9(DZIEWIEC) cwiczen. mozesz ulozyc dwa zestawy(A-B) i stosowac przemiennie 3 x tyg. parametry- 3 x 6-8p (staly ciezar). zrob chociaz jeden cykl (6-8tyg.)na tym,a pozniej [...]

[...] to ćwicząc codziennie ten sam mieśnien to go przetrenujesz i możesz nawet zacząc palić miesien , a efektów napewno nie bd miał, wklej ankiete jak kolega wyżej napisal i ułóż trening na całe ciało, no chyba ze chcesz śmiesznie wygladac za kilka lat ćwicząc tylko biceps i np klate i triceps a odpuscic nogi i brzuch , według mnie takie coś jak [...]

W gruncie rzeczy już teraz widać, nawet na pierwszy rzut oka, pewne błędy juz uznane tutaj za podstawowe... Np. trening nóg i barków, kiedy nogi zasługują na osobną sesję treningową, bez żadnej większej grupy "obok"....Całe barki przy nogach na pewno odpadają. Widać zresztą, że nogi traktujesz po macoszemu-chcesz je wykonywać w drugiej [...]

[...] z oparciem 12/8/8/8 ...unoszenie sztangielek na boki 12/8/8/8 ...unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 12/8/8/8 ...NOGI: ...prostowanie nog w siadzie 12/8/8/8 ...uginanie nog w lezeniu 12/8/8 ...przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8/8 -te wszystkie pytania które zadałeś są nieaktualne bowiem trening masz już rozpisany.

Mowisz ze jeden sog w ta jeden w tamta nie robi ci roznicy zawsze mozesz mi z 20 dac oki wklejam trening O mnie wzrost 170 cm, waga 61 kg staz ok 2 lata Trening na wytrzymalosc czas trwania 2 miesiace Poniedzialek NOGI Przysiady ze sztangielkami 6 serii - 15, 15, 14, 14, 12, 12 Uginanie nog w lezeniu 6 serii - 15, 14, 14, 12, 12, 12 Przysiady [...]

Nie wyrobisz z tymi pompkami. Moze zakombinuj sobie linki pomyslu Mawashiego. 1. Pompki na 3 stolkach/zwykle. 2. P. Glowa w dol. 3. Jakies podciaganie, mozna np trening robic w lasku i podciagac sie na galezi. 4. Triceps, wznsy w podparciu tylem. 5 Biceps. 6. Barki wyciskanie/Barki wznosy przodem. 7. Barki wnosy bokiem. 8. Przysiad. 9 Lydka. 10 [...]

a taki trening do cyklu? pn;klata+triceps śr;plecy+biceps+kaptury pt;nogi+barki+przedramie

Trening 7 tygodni systemem dzień1.dzień2.wolne.dzień3.wolne.dzień1.dzień2 Cel- Masa, maksymalna rozbudowa umiesnienia Do dyspozycji mam gryf prosty 150cm i hantle (1x10kg) brzuch A6W-czyli codziennie cwiczony dlatego go nie dodaje dzień1 Klatka -wyciskanie na płaskiej 15-12-10 -wysiskanie na skosnej glowa do gory (co tydzien nowy kąt) 12-10-8 [...]

[...] tylko pomarzyc, jego wiedza jest zerowa. Ty cwiczysz 3x w tyg ok to wystarczy, na poczatku trzeba zbudowac odpowiednie podstawy, nogi i plecy bez tego treing to smiech a nie trening. W twom planie 2x bic nie potrzebny w ogole. Na prostowniki przy plecach za duzo o jedno cw, mc wystarczy.Podciaganie sie na drazku nie zbedne. Plan jest ogolnie [...]

Trening polegający na łączeniu dużej partii z małą jest treningiem ogólnym, od którego są odstępstwa, które zaproponowałem w pierwszym poście. Chodzi mi o trenowanie na antagonistyczne grupy mięśniowe takie jak triceps i biceps. Z tego co słyszałem to można tak ćwiczyć i wcale nie jest powiedziane, że trening ten byłby nieskuteczny :)

[...] pompki podciąganie na drążku, piłka nożna. Jak już tak chcesz to masz. Poniedziałek Nogi+Barki Środa Ktata+Triceps Piątek Plecy+Biceps Brzuch sobie sam ustal kiedy robić. Ćwiczenia sobie dobierz z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest też tam opisany trening domatora Pochwal się też jakie to Ci badziewie dali ten trening co Ci rozpisali.

MC wstaw w dniu ,w ktorym powinien być czyli w nogach, chyba ,że używasz Rackpulla to ok niech bedzie w plecach, W liftach heavy wstaw RAMPY 8, wywal z treningu abs, jeśli bardzo chcesz trenować brzuch to 1 raz w tygodniu izometrycznie. Optymalniej byloby rozbic trening na 4 dni klatka/biceps, nogi, grzbiet/triceps, barki Zmieniony przez - [...]

[...] wyciag dolny kratownica 12-10-8 Martwy ciag lub przeprost z opadu 12-10-8 Lekki: Opad na boki ze sztanga na plecach /1 seria/24 Skręty na boki stojąc, ze sztangą na plecach /1 seria/24 Skręty na boki w opadzie, ze sztanga na plecach /1 seria/24 Obcialem co niepotrzebne. Spokojnie dobieraj ciezar by trening nie trwal dluzej jak 60-80 min.

[...] 4x (12-8) 3. Szrugsy ze sztanga 4x20 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) ok 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x 10 ok +co 2 trening "21" ok PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztangielkami 4x 20 dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki [...]

Może być trening ATC? 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud), 3.Pompki (klatka), nie mam ławeczki. 4.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 5.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 6.Wiosłowanie(najszersze grzbietu), 7.Marty ciąg. 8.Uginanie ramion ze [...]